När du ska genomföra en flytt behöver du utföra en varierad träning för att få den rätta flyttarkroppen. Om du har några månader på dig att planera din flytt hinner du även se resultat av din träning. Redan inom två veckor kan du märka av en konditionsförbättring och efter åtta till tio veckor ska du kunna se en ökad muskelvolym om du tränat rätt. Magnus Nyberg på flyttfirman A-J Express-Service ger sina bästa tips på vad som behöver stärkas inför en flytt.

 

Träna din kondition

För att orka med en flytt behöver du ha bra kondition. Det gäller att leverera i ett högt tempo och eventuellt är det många trappor som du ska vandra upp och ned för.

Tips på träningsformer

Bege dig ut på en löptur, en rask promenad eller cykla utomhus eller inne om du har tillgång till motionscykel. Testa gärna ett intervallupplägg som är ett effektivt sätt att förbättra konditionen. Det innebär att du under kortare stunder ökar tempot och kommer upp i puls varvat med att tempot och därmed även pulsen sänks. Har du möjlighet att konditionsträna en stund varje dag är det bra, men två till tre gånger i veckan är godkänt.

 

Jobba upp din armstyrka

Armhävningar

Lägg dig med magen ned mot golvet, ha fötterna i backen och höj och sänk sedan kroppen – som du håller i en rak, stabil linje – med hjälp av dina armar. Kör tre gånger åtta repetitioner.
För tungt? En lättare variant är att jobba på samma sätt fast med knäna i golvet.
Vill du ha en extra utmaning? Placera fötterna på en stol eller bänk.

Dips

Använd en bänk eller stol som du har i hemmet. Sätt dig på kanten av möbeln, placera fötterna i golvet en bit framför dig, placera handflatorna på möbelns framkant och ha händerna pekandes framåt mot kroppen. Håll en rak, stabil rygg och sänk ned rumpan mot golvet. Pressa dig upp igen till närapå raka armar. Upprepa tre gånger åtta repetitioner.Med raka ben blir det tyngre, med böjda ben lättare.

Stärk din rygg och mage

Oavsett om du ska flytta eller inte så är det viktigt att rygg och mage mår bra. Då blir vardagen lättare och sannolikt sover du också bättre.

Ryggresningar

Ligg på mage med utsträckta ben och armarna böjda framåt. Höj överkroppen någon decimeter från marken och håll den i samma läge under några sekunder. Sänk ned och upprepa 15 gånger. Ta en paus och upprepa samma mönster två gånger.

Plankan

Lägg dig på mage, sätt tårna i marken och vila på dina underarmar. Sedan spänner du magen, lyfter kroppen mot taket och håller kroppen i en rak och stabil linje. Stanna kvar i samma position i en minut eller så länge du orkar. Ta en paus och upprepa tre gånger.

Sit ups

Lägg dig ner på rygg, höj dina knän medan du har fötterna kvar i golvet och placera händerna bakom huvudet. Sedan lyfter du huvud, och övre ryggparti från underlaget och går sedan tillbaka till startposition. Upprepa 15 gånger. Ta en paus och upprepa samma mönster två gånger.

 

Kom ihåg att träna benen

Visst, att träna benen kan vara tungt, men ack så effektivt och viktigt inför din flytt, inte minst för att kunna utföra tunga och säkra lyft.

Knäböj

Ställ dig med benen i axelbredd, sträck på din rygg, ha händerna framför kroppen, sänk rumpan mot golvet som om du skulle sätta dig ner. Se till att dina knän inte går längre fram än dina tår och pressa dig tillbaka upp till din startposition. Upprepa 15 gånger, vila, och kör totalt tre rundor.

Utfall

Sträck på din rygg och placera händerna på dina höfter. Ta ett stort kliv framåt. När du sänker dig nedåt mot golvet ska båda dina knäleder vara i cirka 90 graders vinkel. Vänd övningen i bottenläget när ditt bakre knä har några centimeter kvar till golvet. Pressa dig tillbaka upp till startposition och upprepa 15 gånger. Gör om samma mönster med andra benet. Vila och upprepa tre rundor för varje ben.

 

Om du väljer att köra detta program tre gånger i veckan i två månader så har du goda förutsättningar att klara av en flytt galant.

Känner du att du inte hinner med att träna inför din flytt? Då finns vi på A-J Express-Service AB här och kan hjälpa till med flytten.